วิตามินดี: อัตราส่วนน้ำมันตับปลา arshithong gold

อัตราส่วนของวิตามินมีความสำคัญต่อร่างกายของเรา และเป็นสิ่งสำคัญมากที่เราจะได้รับวิตามินในปริมาณที่เหมาะสมในอาหารของเรา arshithong gold เพื่อให้เราสามารถเติบโตและพัฒนาได้ตามปกติ เป็นความจริงที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการขาดวิตามินสามารถทำให้เกิดโรคได้มากมาย ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดหาร่างกายของเราด้วยวิตามินเหล่านี้คือการทานวิตามินเสริม

มีประโยชน์มากมายที่สามารถได้มาจากวิตามินดี เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นวิตามินที่จำเป็นที่สุด ดังนั้นควรรับประทานเพียง 200 IU ต่อวัน ฉันจะให้ข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้และจะหาได้จากที่ไหน

เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งส่วนใหญ่ได้รับในผิวหนังจากการสัมผัสกับแสงแดด มันคือ “วิตามินแสงแดด” arshithong gold เพราะมันถูกมอบให้เราท่ามกลางแสงแดดธรรมชาติ เป็นวิตามินในรูปแบบที่ดีที่สุดเนื่องจากร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ซับซ้อนมากและ theroxyl diffethylamine เป็นสารประกอบรีดิวซ์ที่สำคัญมากซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อประสิทธิภาพ มีอัตราการสูญพันธุ์ที่ดี การดูดซึมได้ และออกซิเจนพิเศษ-) ทำงานได้ เราสามารถหลีกเลี่ยงไม่ให้ตัวสูงวัยและต้องรับประทานในปริมาณมากขึ้นทุกครั้งที่เราอาบแดดหรือลงสระ

แหล่งสำคัญของวิตามินนี้คือน้ำมันตับปลาซึ่งบางคนไม่คิดค่าธรรมเนียมมากเช่นผลไม้และผัก ความแตกต่างที่สำคัญของพวกเขาคือน้ำมันตับปลานั้นค่อนข้างอุดมไปด้วย EPA (กรด eicosapentaenoic) และ DHA (กรด docosahexanoic) arshithong gold ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญที่สุด เราสามารถได้รับวิตามินดีจากปลาแซลมอน ทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาไหล และไข่

นี่คือสิ่งที่แปลกและไม่เหมือนใคร มนุษย์สร้างวิตามินดีไม่ได้ แต่สัตว์สร้างได้! พวกเขาสามารถหาได้จากอาหาร อาหารเช่น นม ปลา เนื้อสัตว์ หรือน้ำมันตับปลา ผู้ที่สัมผัสอาหารทางเหนือหรือทางใต้มักจะได้รับวิตามินดีเพียงพอในอาหาร

นม ไข่ ปลา และเนื้อสัตว์เป็นแหล่งวิตามินดีที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ชอบปลาหรือเนื้อสัตว์ การได้รับแสงแดดเป็นจำนวนมากเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมวิตามินดี

การสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตหรือแสงแดดเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับร่างกายของเราในการผลิตวิตามินดี การผลิตวิตามินดีทำได้ง่ายกว่าการได้รับจากอาหารเพียงอย่างเดียว แสงแดดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผลิตวิตามินดี อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่อาบแดดมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ เราจำเป็นต้องได้รับแสงแดดเกือบ 15 – 20 นาทีเพื่อผลิตวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสม

อาหาร เช่น นม ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ arshithong gold และถั่วเป็นวิธีที่ดีในการได้รับวิตามินดี การบริโภคมากเกินไปไม่มีอันตราย เนื่องจากวิตามินดีสามารถละลายน้ำได้ และมีคำแนะนำของมูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติสหรัฐฯ ว่าเราควรได้รับ 400 IU ของวิตามินดีและแคลเซียมอีก 200 IU ต่อวัน เพื่อให้แน่ใจว่ามีการรองรับกระดูกที่เหมาะสม

คนบางกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงต่อการขาดวิตามินดี ได้แก่ ผู้สูงอายุ ผู้มีน้ำหนักเกิน ผู้ที่มีสีผิวคล้ำขึ้น ผู้ที่ติดสุรา ผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับไต ปอด ลำไส้ หรือกระดูก และผู้ที่สัมผัสกับแสงแดดเพียงเล็กน้อย . วิตามินดีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันโรคกระดูกพรุนในระยะเริ่มต้น และเมื่อขาดวิตามินดีจนหมด ก็จะช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกได้อีก นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันมะเร็ง ยับยั้งโรคหัวใจและหลอดเลือดและอาจช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นให้รับแสงแดด 15-20 นาทีและทาครีมกันแดดธรรมชาติ 4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อช่วยรักษาปริมาณวิตามินดีที่ต้องการ

ข้อมูลเกี่ยวกับการขาดวิตามินดีและอาการ:

วิตามิน D, D2 และ D3 มี 2 รูปแบบ arshithong gold ทั้งสองรูปแบบเป็นวิตามินดีและสามารถหาซื้อได้จากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือร้านอาหารเสริมที่เฉพาะเจาะจงมาก ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริมที่เหมาะสมจะอยู่บนฉลากและสามารถหาซื้อได้ตามสถานที่เหล่านี้ อาการขาดวิตามินดีมีดังต่อไปนี้:

• ชาและรู้สึกเสียวซ่าของมือและเท้า

• ความอ่อนแอ

• ทนร้อนวูบไม่ได้

• วัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรเริ่มก่อนวัยหมดประจำเดือน

• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

• ประจำเดือนขาด

• ท้องผูก

• รู้สึกกระฉับกระเฉง

เช่นเดียวกับที่เรากล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าวิตามินดีมากเกินไปนั้นไม่ดีและอาจนำไปสู่การขาดแคลเซียม ด้วยเหตุนี้ผู้ที่มีระดับแคลเซียมลดลงจะต้องได้รับวิตามินดีเพิ่มขึ้นเพื่อรักษาสมดุลดังกล่าว ด้านล่างนี้คือรายการสิ่งต่าง ๆ และอาการที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดวิตามินดี

• โรคหัวใจและหลอดเลือด

• โรคเบาหวาน

• โรคกระดูกพรุน

• หอบหืด

• ปวดศีรษะ

• อาการสำคัญที่คุ้มครองในปัจจุบัน

อะไรคือสาเหตุของการขาดวิตามินดีเหล่านี้?